| Закреплена за кафедрой | Кафедра физического воспитания |
|---|---|
| Направление подготовки | 09.03.04. Программная инженерия |
| Профиль | Разработка программно-информационных систем |
| Форма обучения | Очная |
| Общая трудоемкость | 0 ЗЕТ |
| Учебный план | 09_03_04_Программная инженерия_РПИС-2023 |
|
|
||||||||||||
Распределение часов по семестрам
| Курс (семестр) | 1 (1) | 1 (2) | 2 (3) | 2 (4) | Итого | |||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Недель | 16 | 22 | 15 | 22,5 | ||||||
| Вид занятий | УП | РПД | УП | РПД | УП | РПД | УП | РПД | УП | РПД |
| Практические | 30 | 30 | 38 | 38 | 30 | 30 | 38 | 38 | 136 | 136 |
| Сам. работа | 52 | 52 | 44 | 44 | 52 | 52 | 44 | 44 | 192 | 192 |
| Итого | 82 | 82 | 82 | 82 | 82 | 82 | 82 | 82 | 328 | 328 |
Визирование РПД для исполнения в очередном учебном году
Рабочая программа пересмотрена, обсуждена и одобрена для
исполнения в 2023-2024 учебном году на заседании
кафедры
Кафедра физического воспитания
Протокол от 15.06.2023 г. № 13
Заведующий кафедрой Романова Елена Вениаминовна
| 1.1. | 1.1 - поддержание и повышение уровня функциональной и физической подготовленности обучающихся с использованием методов и средств физической культуры для сохранения и укрепления здоровья, психофизической подготовки и самоподготовки к полноценной социальной и профессиональной деятельности, а также формирование устойчивого мотивационно-ценностного отношения к физкультурно-спортивной деятельности; 1.2 - обучение основам техники передвижения на лыжах - достижение нормативных показателей - приобретение технических знаний - воспитание физических и морально-волевых качеств: выносливости, силы, быстроты, ловкости, смелости, решительности, настойчивости, выдержки |
|---|
| Цикл (раздел) ООП: Б1.О.03.ДВ.01 |
| УК-7 | Способен поддерживать должный уровень физической подготовленности для обеспечения полноценной социальной и профессиональной деятельности |
| УК-7.1 | Знать значение физической культуры и спорта в формировании общей культуры личности, приобщении к общечеловеческим ценностям и здоровому образу жизни, укреплении здоровья человека, профилактике вредных привычек средствами физической культуры в процессе физкультурно-спортивных занятий. |
| УК-7.2 | Умеет проводить оценку уровня здоровья; выстраивать индивидуальную программу сохранения, укрепления и развития здоровья с учетом индивидуально-типологических особенностей организма; планировать и организовывать систему самостоятельных занятий физической культурой. |
| УК-7.3 | Владеет навыками сохранения, укрепления и развития здоровья, совершенствования физических качеств; методиками оценки уровня здоровья; основами планирования и организации системы самостоятельных занятий физической культурой |
| В результате освоения дисциплины обучающийся должен | |
| 3.1. | Знать: |
|---|---|
| 3.1.1. | УК 7. 3 Способы передвижения на лыжах |
| 3.2. | Уметь: |
| 3.2.1. | УК 7.4. Подобрать и подготовить лыжный инвентарь для классического и конькового ходов |
| 3.3. | Иметь навыки и (или) опыт деятельности (владеть): |
| 3.3.1. | УК 7.5 Основы техники передвижения на лыжах классическим и коньковым ходами |
| Код занятия | Наименование разделов и тем | Вид занятия | Семестр | Часов | Компетенции | Литература |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Раздел 1. Раздел 1. Основы техники передвижения на лыжах классическим стилем. | ||||||
| 1.1. | Инструктаж по ТБ. Характеристика лыжных гонок. Техника лыжных гонок. Подбор лыжного инвентаря для классического хода. | Практические | 1 | 4 | УК-7.1, УК-7.2, УК-7.3 | Л1.1, Л2.1, Л2.2 |
| 1.2. | Упражнения для развития выносливости. Передвижение по пересеченной местности. Бег. Ходьба. Чередование бега и ходьбы. Имитационные передвижения в подъем. | Практические | 1 | 6 | Л1.1, Л2.1, Л2.2 | |
| 1.3. | Ходьба на лыжах разной жесткости. Во время самостоятельных занятий использовать лыжи разной жесткости с целью определения оптимальной жесткости для передвижения. Жесткие лыжи при передвижении не дают возможности сцепления грузовой площадки со снегом. На мягких лыжах мазь держания быстро сойдет с колодки и тогда будет присутствовать эффект проскальзывания лыжи. | Сам. работа | 1 | 12 | Л1.1, Л2.1, Л2.2 | |
| 1.4. | Классические лыжные ходы. Основы техники передвижения. | Практические | 1 | 4 | Л1.1, Л2.1, Л2.2 | |
| 1.5. | Выполнение маховых движений руками, имитирующих движение рук при передвижениях на лыжах. Особое внимание обратить на сгибание рук в локтевом суставе, однако не допускать поднимание кистей рук выше уровня плеч. Ноги слегка согнуты в коленях. | Сам. работа | 1 | 12 | Л1.1, Л2.1, Л2.2 | |
| 1.6. | Переходы с одного классического попеременного лыжного хода на другой | Практические | 1 | 10 | Л1.1, Л2.1, Л2.2 | |
| 1.7. | При переходе передвижения с классического попеременного хода на одновременные одношажный, двухшажный или бесшажный важно обратить внимание на четкость выноса одной руки вперед, остановки движения руки в верхней точке, выноса другой руки до верхней точки и начало движений обеими руками вниз-назад, имитируя отталкивание на лыжах. | Сам. работа | 1 | 16 | Л1.1, Л2.1, Л2.2 | |
| 1.8. | Техника преодоления подъемов, спусков, поворотов. Техника торможения. | Практические | 1 | 6 | Л1.1, Л2.1, Л2.2 | |
| 1.9. | Имитация движений лыжника в движении и на месте. Имитацию передвижения в движении необходимо проводить на небольшом подъеме вверх, отталкиваясь опорной ногой всей ступней от поверхности, как на лыжах, имитируя продавливание прогиба лыжи для сцепления со снегом. При имитации на месте нужно выполнить стойку на опорной ноге, далее выполнять маятниковые движения другой ногой и выполнять движения руками, как при переменной работе рук на лыжах. | Сам. работа | 1 | 12 | Л1.1, Л2.1, Л2.2 | |
| Раздел 2. Раздел 2. Основы техники передвижения на лыжах коньковым стилем | ||||||
| 2.1. | Коньковые лыжные ходы. Подбор лыжного инвентаря для конькового хода. | Практические | 2 | 12 | Л1.1, Л2.1, Л2.2 | |
| 2.2. | Методом экспериментального подбора лыж разной длины и жесткости определить разницу работы коньковых лыж. Слишком жесткие лыжи глубоко врезаются в снег, слишком мягкие не позволяют отталкиваться эффективно. | Сам. работа | 2 | 10 | Л1.1, Л2.1, Л2.2 | |
| 2.3. | Переходы с одного конькового лыжного хода на другой. Переход с попеременного хода на одновременный. Переход с одновременного хода на попеременный. | Практические | 2 | 16 | Л1.1, Л2.1, Л2.2 | |
| 2.4. | Передвижения коньковым ходом. При переходе с одновременного одношажного конькового хода на одновременный двухшажный особое внимание обратить на разворот туловища в сторону проката, прокат на левой ноге – разворот в левую сторону, прокат на правой ноге – разворот в правую сторону. При прокате на левой ноге, либо на правой, следим за выходом туловища на опорную скользящую ногу и сохранением равновесия в стойке на любой из ног. | Сам. работа | 2 | 10 | Л1.1, Л2.1, Л2.2 | |
| 2.5. | Техника преодоления спусков и поворотов. Техника торможения. | Практические | 2 | 10 | Л1.1, Л2.1, Л2.2 | |
| 2.6. | Передвижение коньковым ходом. В движении переступанием с одной опорной ноги на другую сохранять равновесие тела. Имитация движений лыжника в движении и на месте. | Сам. работа | 2 | 24 | Л1.1, Л2.1, Л2.2 | |
| Раздел 3. Раздел 3. Подготовка лыж для классического и конькового ходов. Обработка мазями держания и скольжения. Специальные подготовительные и подводящие упражнения. | ||||||
| 3.1. | Оборудование для подготовки лыж. Классификация мазей держания и мазей скольжения. | Практические | 3 | 8 | Л1.1, Л2.1, Л2.2 | |
| 3.2. | Смешанное передвижение по пересеченной местности (чередование бега и ходьбы, бега и имитации лыжного хода в подъемы). | Практические | 3 | 12 | Л1.1, Л2.1, Л2.2 | |
| 3.3. | Развитие физических качеств: - упражнения для развития быстроты: а) бег на короткие дистанции 30-100 м; б) прыжки в высоту и длину с места (одиночные, тройные, пятерные и т.д.); в) спортивные игры; - упражнения для развития ловкости: а) спортивные игры; б) элементы акробатики; в) прыжки и прыжковые упражнения с дополнительными движениями, поворотами и вращениями; г) специальные упражнения для развития координации движений; - упражнения для развития гибкости: а) маховые и пружинистые с увеличивающейся амплитудой (для рук, ног и туловища); б) то же с помощью партнера (для увеличения амплитуды); - упражнения для развития равновесия: а) маховые и вращательные движения (для рук, ног и туловища, а также приседания на уменьшенной опоре; б) то же на повышенной опоре; в) то же на неустойчивой (качающейся) опоре; г) ходьба, бег и прыжки на тех же видах опор. | Сам. работа | 3 | 20 | Л2.1, Л2.2 | |
| 3.4. | Смешанное передвижение по пересеченной местности (чередование бега и ходьбы, бега и имитации лыжного хода в подъемы). | Практические | 3 | 10 | Л1.1, Л2.1, Л2.2 | |
| 3.5. | Выполнение упражнений для развития силы: - упражнения с собственным весом: а) сгибание и разгибание рук в упоре лежа и на брусьях; б) подтягивание на перекладине и др. - упражнения с внешними отягощениями (штанга, гири, гантели, камни, набивные мячи и др.): а) броски, рывки, толчки и жимы указанных предметов одной и двумя руками; б) вращательные движения руками и туловищем с предметами; в) наклоны с предметами; - упражнения в сопротивлении с партнером (различные движения руками, туловищем и т.д.), передвижения на руках в упоре (партнер поддерживает за ноги), прыжки в таком же положении и т.п.; - упражнения с сопротивлением упругих предметов (резиновые амортизаторы, бинты, эспандеры). Нанесение мазей держания на рабочую поверхность классических лыж. Нанесение мазей скольжения на рабочую поверхность коньковых лыж. | Сам. работа | 3 | 32 | Л1.1, Л2.1, Л2.2 | |
| Раздел 4. Раздел 4. Основы тренировки в лыжном спорте | ||||||
| 4.1. | Структура годичного тренировочного цикла. | Практические | 4 | 2 | Л1.1, Л2.1, Л2.2 | |
| 4.2. | Передвижение на лыжах классическими лыжными ходами с выполнением поворотов в движении и спусков методом переступания. Переход с попеременных лыжных ходов на одновременные. | Практические | 4 | 10 | Л1.1, Л2.1, Л2.2 | |
| 4.3. | Совершенствование передвижения на лыжах классическими лыжными ходами. | Сам. работа | 4 | 14 | Л1.1, Л2.1, Л2.2 | |
| 4.4. | Передвижение на лыжах коньковыми лыжными ходами. Переход с попеременных лыжных ходов на одновременные. | Практические | 4 | 10 | Л2.1, Л2.2 | |
| 4.5. | Совершенствование передвижения на лыжах различными коньковыми ходами с решением основных задач: а) мощное и завершенное отталкивание ногой; б) постановка скользящей лыжи на снег с движением таза вперед и выходом тела в устойчивое равновесие; в) мягкая постановка лыжи и плавный перенос массы тела с ноги на ногу; в) преобладание своевременного и опережающего вариантов выпада; г) завершенное отталкивание рукой при надежном сцеплении палок с опорой; д) согласованное сочетание работы ног и рук. | Сам. работа | 4 | 16 | Л1.1, Л2.1, Л2.2 | |
| 4.6. | Методы контроля тренировочного процесса. Реакция организма спортсмена на меняющуюся нагрузку. | Практические | 4 | 16 | Л1.1, Л2.1, Л2.2 | |
| 4.7. | Основываясь на рекомендациях преподавателя по организации учебно-тренировочного процесса составить самостоятельно тренировочный план занятий для себя. Определить виды контроля развития физических качеств. Согласовать проведенную работу с преподавателем. | Сам. работа | 4 | 14 | Л1.1, Л2.1, Л2.2 | |
| 5.1. Контрольные вопросы и задания для проведения текущего контроля и промежуточной аттестации по итогам освоения дисциплины |
| Тест оценки функциональной подготовленности (функционального состояния сердечно-сосудистой системы) Тесты Единица измерения Пол Оценка 5 4 3 2 Проба Мартине (20 приседаний за 30 секунд) % м/ж <20% 21-40% 41-65% более 66% Примечания: Одномоментный показатель реакции сердечно-сосудистой системы на нагрузку. Тест функционального состояния сердечно-сосудистой системы проводится в начале и в конце семестра. Оценка теста не влияет на результат промежуточной аттестации обучающихся. Тесты оценки спортивно-технической подготовленности № п/п Тесты Женщины Мужчины Оценка 5 4 3 2 5 4 3 2 1. Бросок камня весом 5 кг вперед из-за головы, кол-во 8 7 6 5 10 9 8 7 2. Работа с лыжным эспандером без нарушения координации движений, мин. 1.5 1.25 1 0.75 2 1.75 1.5 1.25 3. Стойка на опорной ноге с выполнением маховых движений другой ногой, мин. 3 2.75 2.5 2.25 3 2.75 2.5 2.25 4. Прыжок в длину. Десятискок, м 11 10 9 8 13 12 11 10 5. Прыжки со скакалкой, поочередно меняя опорную ногу количество прыжков без остановки. 100 90 80 70 120 110 100 90 Тесты оценки физической подготовленности ЖЕНЩИНЫ № п/п Тесты Единицы измерения 5 4 3 2 1. Кросс по пересеченной местности 2 км мин., сек. 11.00 12.00 13.00 14.00 2. Скандинавская ходьба (для студентов под. группы) км 5 4 3 2 3. Прыжок в длину с места см 180 170 160 150 4. Челночный бег 4х9 сек 9.8 10.2 10.7 11.00 5. Поднимание туловища из положения, лежа на спине, руки за головой, ноги закреплены кол-во раз 50 40 30 20 6. Сгибание и разгибание рук в упоре от гимнастической скамейки кол-во раз 14 12 10 8 7. Наклон вперед из и. п. сед ноги врозь (40 см) см 13 11 9 7 8. Броски (одной рукой) и ловля теннисного мяча двумя руками с расстояния 1 метра от стенки за 30 сек кол-во раз 40 35 30 25 9. Бег на лыжах 3 км мин., сек. 19.30 20.00 21.00 22.00 Обязательные тесты для женщин: 1. Кросс по пересеченной местности 2 км или бег на лыжах 3 км; 2. Прыжок в длину с места или челночный бег 4х9; 3. Поднимание туловища из положения, лежа на спине, руки за головой, ноги закреплены или сгибание и разгибание рук в упоре от гимнастической скамейки; 4. Наклон вперед из и. п. сед ноги врозь (40 см); 5. Броски (одной рукой) и ловля теннисного мяча двумя руками с расстояния 1 метра от стенки за 30 сек. МУЖЧИНЫ № п/п Тесты Единица измерения 5 4 3 2 1. Кросс по пересеченной местности 3 км мин.сек. 16..00 17.00 18.00 18.30 2. Скандинавская ходьба (для студентов под. группы) км 6 5 4 3 3. Прыжок в длину с места см 2.40 2.30 2.20 2.10 4. Челночный бег 4х9 сек. 9.2 9.6 10.1 10.5 5. Поднимание туловища из положения, лежа на спине, руки за головой, ноги закреплены кол-во раз 60 50 40 30 6. Подтягивание из виса на высокой перекладине кол-во раз 12 10 9 7 7. Наклон вперед из и. п. сед ноги врозь (40 см) см 11 9 7 5 8. Броски (одной рукой) и ловля теннисного мяча двумя руками с расстояния 1 метра от стенки за 30 сек кол-во раз 45 40 35 30 9. Бег на лыжах 5 км мин.,сек. 25.30 26.30 28.00 30.00 Обязательные тесты для мужчин: 1. Кросс по пересеченной местности 3 км или бег на лыжах 5 км; 2. Прыжок в длину с места или челночный бег 4х9; 3. Подтягивание из виса на высокой перекладине или поднимание туловища из положения, лежа на спине, руки за головой, ноги закреплены; 4. Наклон вперед из и. п. сед ноги врозь (40 см); 5. Броски (одной рукой) и ловля теннисного мяча двумя руками с расстояния 1 метра от стенки за 30 сек. Примечания: Тесты по функциональной, физической и спортивно-технической подготовленности проводятся с учетом показаний и противопоказаний для студентов подготовительной группы. Студенты, которые не прошли медицинское обследование, к сдаче нормативов (тестов) не допускаются. Обучающийся должен сдать пять тестов в конце семестра по спортивно-технической подготовленности на оценку, не менее чем удовлетворительно. Обучающийся должен сдать пять тестов по физической подготовленности на оценку не менее чем удовлетворительно. Обучающиеся выполнившие все требования по дисциплине (модулю) получают оценку «зачтено». |
| 5.2. Темы письменных работ для проведения текущего контроля (эссе, рефераты, курсовые работы и др.) |
| Не предусмотрено |
| 5.3. Фонд оценочных средств для проведения промежуточной аттестации |
| Описание показателей и критериев оценивания компетенций на различных этапах их формирования, описание шкал оценивания Сопоставление шкал оценивания 4-балльная шкала (уровень освоения) Отлично (повышенный уровень) Хорошо (базовый уровень) Удовлетворительно (пороговый уровень) Неудовлетворительно (уровень не сформирован) 100-балльная шкала 85-100 70-84 50-69 0-49 Бинарная шкала Зачтено Не зачтено Оценивание выполнения тестов по функциональной и спортивно-технической подготовленности Оценивание Показатели Критерии Зачтено Обучающиеся выполняют тест по функциональной подготовленности (не влияет на результат промежуточной аттестации) и пять тестов по спортивно-технической подготовленности. Обучающийся сдал тесты по спортивно-технической подготовленности не менее чем на оценку «удовлетворительно». Не зачтено Уровень не сформирован Обучающийся демонстрирует слабую спортивно-техническую подготовленность с результатом менее оценки «удовлетворительно». Оценивание выполнения тестов по физической подготовленности Оценивание Показатели Критерии Зачтено Обучающиеся выполняют пять обязательных тестов по физической подготовленности. Обучающийся сдал тесты по физической подготовленности не менее чем на оценку «удовлетворительно». Не зачтено Уровень не сформирован Обучающийся демонстрирует слабую физическую подготовленность с результатом менее оценки «удовлетворительно». |
| 6.1. Рекомендуемая литература | ||||
| 6.1.1. Основная литература | ||||
| Авторы | Заглавие | Издательство, год | Эл. адрес | |
| Л1.1 | Иванова С. Ю., Сантьева Е. В. | Циклические виды спорта: лыжная подготовка: учебное пособие | Кемерово: КемГУ, 2022 | e.lanbook.com |
| 6.1.2. Дополнительная литература | ||||
| Авторы | Заглавие | Издательство, год | Эл. адрес | |
| Л2.1 | Корельская И. Е | Лыжный спорт с методикой преподавания: учебное пособие: Учебники и учебные пособия для вузов | Северный (Арктический) федеральный университет (САФУ, 2015 | biblioclub.ru |
| Л2.2 | Платонов, В. Н | Двигательные качества и физическая подготовка спортсменов : | Москва: Спорт, 2022 | biblioclub.ru |
| 6.2. Перечень ресурсов информационно-телекоммуникационной сети "Интернет" | ||||
| Название | Эл. адрес | |||
| Э1 | Элективные дисциплины по ФКиС. Лыжная подготовка | portal.edu.asu.ru | ||
| Э2 | ЭБС Юрайт | urait.ru | ||
| Э3 | ЭБС АлтГУ | elibraru.asu.ru | ||
| Э4 | ЭБС Университетская библиотека online | biblioclub.ru | ||
| 6.3. Перечень программного обеспечения | ||||
| Microsoft Office 2010 (Office 2010 Professional, № 4065231 от 08.12.2010), (бессрочно); Microsoft Windows 7 (Windows 7 Professional, № 61834699 от 22.04.2013), (бессрочно); Chrome (http://www.chromium.org/chromium-os/licenses ), (бессрочно); 7-Zip (http://www.7-zip.org/license.txt ), (бессрочно); AcrobatReader (http://wwwimages.adobe.com/content/dam/Adobe/en/legal/servicetou/Acrobat_com_Additional_TOU-en_US-20140618_1200.pdf), (бессрочно); ASTRA LINUX SPECIAL EDITION (https://astralinux.ru/products/astra-linux-special-edition/), (бессрочно); LibreOffice (https://ru.libreoffice.org/), (бессрочно); Веб-браузер Chromium (https://www.chromium.org/Home/), (бессрочно); Антивирус Касперский (https://www.kaspersky.ru/), (до 23 июня 2024); Архиватор Ark (https://apps.kde.org/ark/), (бессрочно); Okular (https://okular.kde.org/ru/download/), (бессрочно); Редактор изображений Gimp (https://www.gimp.org/), (бессрочно) | ||||
| 6.4. Перечень информационных справочных систем | ||||
| СПС КонсультантПлюс (инсталлированный ресурс АлтГУ или http://www.consultant.ru/). Электронная база данных «Scopus» (http://www.scopus.com); Электронная библиотечная система Алтайского государственного университета (http://elibrary.asu.ru/); Научная электронная библиотека elibrary (http://elibrary.ru Электронный курс в Moodl Элективные дисциплины по ФКиС. Лыжная подготовка. https://portal.edu.asu.ru/course/view.php?id=8183 | ||||
| Аудитория | Назначение | Оборудование |
|---|---|---|
| Лыжная база ЛБ | строение и прилегающая территория | Ботинки лыжные; лыжи деревянные; лыжи пластиковые; обручи гимнастические; палки для скандинавской ходьбы; палки лыжные; скакалки; брусья гимнастические; рабочее место преподавателя; сетка волейбольная; снегоходы; стойки волейбольные. |
| 37СОК | спортивный зал | Воланы для бадминтона; коврики гимнастические (короткие); мат гимнастический зальный; мячи волейбольный; мячи теннисные; насос для мячей; обручи гимнастические; перекладина на шведскую стенку; рабочее место преподавателя; рулетка, ракетки для бадминтона; сетка волейбольная; скакалки; скамьи гимнастические; стенка шведская; стойки волейбольные; судейская вышка; табло волейбольное электронное. |
| 35аСОК | тренажерный зал | Беговые дорожки; бицепс-трицепс ног; блины; блины обрезиненные; велотренажеры магнитные; весы; гантели (1-2 кг); гантели (5-40 кг); голень блок; грифы; замки; зеркала; коврики гимнастические (короткие); обруч гимнастический; пояса атлетические; рабочее место преподавателя; скамья 45-90°; скамьи атлета 0-90° кор.; скамья атлета горизонт.; скамьи «Гиперэкстензия»; скамья для пресса проф.; скамьи Жим 0°; скамья Жим 30°; скамья Жим из-за головы; скамья Французский жим; степ-платформа; стойка для приседа; стойки под блины; стойки под гантели; стойка под грифы; стол для армрестлинга; тренажер бицепс-трицепс ног 50 кг; тренажер Голень-присед: тренажер Голень сидя; тренажер-качалка для мышц брюшного пресса; тренажер Жим из-за головы-Хаммер; тренажер Жим Смитта; тренажер Кроссовер 2*75 кг; тренажер Машина Смитта; тренажер Наутилус (100 кг); тренажер Ножной пресс; тренажер Разводка ног; тренажер Разводка рук сидя; тренажер Сводка ног 50 кг; тренажер Стул Скотта; тренажеры Тяга сверху; тренажер Фронтальная тяга; тренажер Хаммер-грудь; тренажер Хаммер-спина; тренажер эллиптический; тяга стоя; шведская стенка; шведская стенка напольная-твистор. |
| Практические занятия по дисциплине (модулю) Элективные дисциплины по физической культуре и спорту» «Лыжные гонки» состоят из первоначального этапа изучения элементов техники лыжных ходов и этапа закрепления и совершенствования. В период начального обучения технике передвижения на лыжах следует разъяснить обучающимся простейшие правила обращения с лыжным инвентарем. Обучающимся (новичкам) в первую очередь необходимо овладеть чувством лыжи и снега: научиться управлять лыжами, отталкиваться лыжей от снега и переносить массу тела с одной ноги на другую. Не следует забывать о необходимости выработки умения удерживать равновесие – умения уверенно скользить на двух лыжах и особенно на одной. При решении этих задач можно делать подводящие упражнения и применять наиболее простые способы передвижения на лыжах: многократно принимать рабочую позу лыжника на месте; поочередно поднимать ноги с лыжами на месте, сгибая их, как при обычной ходьбе; поочередно поднимать носки лыж, не отрывая пятку от снега, и делать движения лыжей вверх и вниз, вправо и влево; делать повороты переступанием на месте вокруг пяток и вокруг носков лыж, добиваясь параллельного положения лыж при приставлении лыжи; подниматься на пологий склон ступающим шагом, елочкой, полуелочкой, лесенкой, учиться правильно падать при спуске и быстро вставать, спускаться в средней стойке с пологих ровных склонов прямо и после спуска одновременно отталкиваться руками с палками, при спуске приседать, переносить массу тела с ноги на ногу, не отрывая и отрывая от снега носки лыж; спускаться на одной лыже с переходом на параллельную лыжню, с легкими прыжками на склоне, с подниманием и опусканием в определенном месте предметов. Обучающимся (новичкам) достаточно показать упражнение и объяснить характер выполнения, подобрав наиболее подходящие условия, которые в дальнейшем следует постепенно усложнять. Очень важно добиваться от занимающихся точности выполнения упражнений. Только освоив общие основы владения лыжами, следует переходить к изучению основных способов передвижения. Обучающийся должен систематически посещать (100%) практические занятия для повышения функциональной, физической и спортивно-технической подготовленности (за исключением уважительных причин). |