Такое понятие, как стресс, знакомо, наверное, каждому, независимо от пола, возраста, рода деятельности. Причины эмоциональных потрясений могут быть самыми разными. Для некоторых даже обычная маршрутка в час-пик может стать сильнейшим раздражающим фактором. О том, как научиться расслабляться, улучшить самочувствие, а также уменьшить ежедневное напряжение, рассказали на Фестивале науки всем желающим.
Первое задание сначала напоминает скорее урок ИЗО, нежели психологический тренинг. Мужчины в спортивных костюмах, робеющие школьники, студенты самых разных вузов – все обводят свои руки, приложив их к листам, а затем старательно надрывают бумагу по контуру, чтобы отделить «ладонь» от незаполненного пространства.
На этом сходство с уроком рисования заканчивается – на пальцах бумажной кисти нужно написать, как каждый из нас реагирует на стресс. Потом мы расскажем то, что у нас получилось, а ассистент ведущей, магистрант Наталья зафиксирует результаты на доске.
Аудитория задумалась. Кто-то покачивает головой, кто-то грызет ногти, кто-то просто задумчиво смотрит в потолок. Вот она – живая иллюстрация реакций. Один неожиданный вопрос – и, пожалуйста, люди уже испытывают небольшой стресс.
В ходе дискуссии на доске появляется все больше и больше надписей. Оказывается, что если бы люди не владели хотя бы элементарными навыками «антистресса», то не было бы на планете целых листов бумаги, необгрызанных ручек и трезвых людей.
Второе задание имеет отдаленное сходство с уроком физкультуры, даже скорее с ЛФК. Встав в круг, мы учимся... дышать. Точнее, не учимся, а совершенствуемся. Иногда правильного дыхания достаточно, чтобы скорректировать психоэмоциональное состояние. На четыре счета вдыхаем, на четыре задерживаем кислород в легких, на восемь выдыхаем. Главное условие – вдох всегда должен быть короче выдоха, тогда дыхание становится глубже, и мы успокаиваемся.
Запомнилось еще одно упражнение. Эпатажное название «хвастливая обезьяна» вызвало улыбку у всех в аудитории. Градус веселья поднялся еще немного, когда все начали пробовать эту технику на себе.
«Ноги чуть уже ширины плеч, колени расслаблены, – инструктирует нас ассистент, – вдыхаете спокойно, а на выдохе начинаете кончиками пальцев активно простукивать область груди. При этом можно добавить звук, сделать так, чтобы выдох было слышно. С помощью этого упражнения мы помогаем застоявшемуся воздуху выйти из легких. Давайте попробуем».
И вот мы уже, стоя в кругу лицом друг к другу, едва сдерживая смех, били себя в грудь, подражая хвастливым обезьянам. Не знаю, как насчет очищения легких, но настроение у всех поднялось точно.
Но не только лекторы делились своими знаниями. Оказалось, что и среди нас, участников, есть человек, которому есть что рассказать об «антистрессе».
«По роду своей деятельности я много работаю с людьми, а они разные бывают, – делится своими наблюдениями Оксана, сотрудник банка. – Если ты понимаешь, что клиент "тяжелый", делаешь глубокий вдох, округляя живот, и выдох на "раз", "два", а на "три" улыбаешься и говоришь "Здравствуйте!". Во-первых, голосовые связки хорошо работают на выдохе, а во-вторых, клиент не понимает, что ты в шоке, он-то думает, что ты ему искренне рада».
Упражнения с дыханием пока получаются не у всех. Ведущая мастер-класса Наталья Лужбина, доцент кафедры социальной психологии, объясняет ошибки и успокаивает:
«Телесные практики требуют систематических занятий. Нужно постоянное повторение. Если вы сделали один раз, это не значит, что вам сразу же поможет. Чтобы увидеть результат, необходимо применять физические и дыхательные практики в повседневной жизни как средство профилактики стресса».
В конце мастер-класса – небольшой опрос.
– Ну, как вы себя чувствуете, как изменилось ваше эмоциональное и физическое состояние? – спросила аудиторию Наталья Анатольевна.
Я огляделась. Изменения действительно заметны. Щеки у всех разрумянились, на лицах появились улыбки, почти исчезла скованность.
– Изменилось! – ответила одна из участниц. – Настроение поднялось, вот только теперь спать хочется, у вас такой умиротворяющий голос.
Анна Устиновская