Как пережить весну без тревоги и стресса? Советы психолога АлтГУ

Как впустить весну в душу — без иллюзий и самообмана? На этот вопрос отвечает психолог центра «PSY‑контакт» Анна Казанцева в свежем номере газеты «За науку». Эксперт анализирует, почему с приходом весны мы стремимся стать «лучше, бодрее, счастливее», какие конфликты это порождает и как с ними справиться.

Весна: подъем, перегрузка или тревога — какой сценарий ваш?

• У здоровых людей весной наблюдается естественный подъём настроения и энергии: из‑за увеличения светового дня усиливается выработка серотонина и дофамина, что создаёт позитивный настрой без потери связи с реальностью, объясняет психолог.
• У людей в маниакальной фазе психического расстройства весенний подъём перерастает в гипервозбуждение: они мало спят, берутся за множество дел одновременно и ощущают небывалую силу, но затем неизбежно сталкиваются с истощением и резким упадком сил.
• Люди с тревожными расстройствами и ОКР, напротив, весной могут испытывать усиление тревоги и апатии, нарушение сна и чувство беспомощности — особенно на фоне активности окружающих, что порождает вину и изоляцию из‑за неспособности соответствовать «весеннему стандарту» бодрости.

«Весна сама по себе не плоха и не опасна. Она просто усиливает то, что уже есть внутри нас. И, пожалуй, самое важное — не пытаться соответствовать сезону, а оставаться внимательными к себе».

Как преодолеть тревогу весной

1. Соблюдать базовый режим здоровья — высыпаться, правильно питаться, придерживаться распорядка дня: без этих ресурсов сложно поддерживать эмоциональное равновесие.
2. Поддерживать рутину — привычные, повторяющиеся действия создают ощущение стабильности и помогают вернуть чувство контроля в периоды кризиса.
3. Опираться на социальную поддержку — общение с друзьями, близкими и коллегами снижает уровень тревоги и даёт ощущение защищённости.
4. Занимать себя творчеством — подойдёт любая кропотливая деятельность, требующая концентрации (рисование, рукоделие, сборка моделей и т. д.): она действует почти как медитация и помогает снизить напряжение.
5. Фиксировать маленькие успехи — отмечать даже незначительные достижения (встать вовремя, выполнить неприятную задачу и т. п.), хвалить себя за них и при необходимости поощрять чем‑то приятным. Можно вести записи в телефоне или блокноте — они пригодятся в моменты самообесценивания.
6. Вести дневник благодарности — каждый вечер выделять 5 минут, чтобы записать 3–5 вещей, за которые вы благодарны (например: «вкусный завтрак», «добрый разговор», «красивая погода»). Это помогает сместить фокус с тревожных мыслей на позитивные аспекты жизни.